밤에 잠을 방해 받고 싶지 않고 숙면을 하시고 싶은 경우 저녁 식사 메뉴를 잘 골라야 합니다. 먹는 음식에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 수면을 방해하는 채소의 경우 되도록 드시지 않는 것이 중요합니다.특히 저녁을 거르지 않는 것이 중요하며 저혈당이 되기 쉬우며 칼로리가 많이 부족해 몸이 약해질 수 있으므로 제대로 저녁식사를 해줘야 합니다. 아래 글에서 저녁에 먹으면 안좋은 채소, 숙면 방해 야채 알아보겠습니다.
저녁에 먹으면 안좋은 채소, 숙면 방해 야채
저녁시간 과식 금지
특히 주의해야 할 사항으로 식사량이 부족한 경우가 있는데 이때 공복감에 저녁에 너무 과식하시면 소화기관이 더 열심히 일하게 되어 소화불량과 수면부족을 일으키게 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이는 장내 박테리아를 증가시켜 특히 소화기 계통 및 전반적인 건강에 좋지 않은 부분들이 있습니다. 저녁 21시 이후에는 저녁을 먹지 않는 것이 좋습니다.
자극적인 음식의 섭취 금지
저녁식사는 오후 18시부터 21시 사이에 먹는 것이 가장 좋으며 10시 이후에는 저녁 식사를 마치면 소화 시스템이 더 이상 효과적으로 기능하지 않게 되면서 건강에 좋지 않으므로 너무 늦은 저녁식사는 자제하시는 것이 좋습니다. 숙면을 원하신다면 뜨겁거나 매운 음식 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 저녁에 고추, 고추, 생강, 마늘 등이 많이 함유된 음식을 섭취하시면 식욕을 자극하게 되지만 쉽게 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 시간이 지나면 쉽게 위궤양이 발생하는 경우도 있습니다.
양배추
영양가가 매우 높은 채소로 잘알려져 있으며 활용도가 높은 야채인데 저녁 식사로 양배추를 먹으면 섬유질과 라피노스 함량이 높아 가스가 발생하게 되며 복부팽만감을 일으킬 수 있습니다. 또한 저녁에 양배추를 먹으면 잠을 이루기 힘들고 숙면을 방해할 수 있으므로 저녁 식사로 양배추를 드시는 것은 별로 좋지 않습니다. 따라서 아침이나 점심에는 양배추를 드시는 것이 좋습니다.
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양파
양파의 경우에 가스를 발생시키고 복부팽만감을 유발할 수 있는 탄수화물의 일종인 프럭탄이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 문제를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 복부팽만감이 있는 경우 저녁 식사로 양파를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
셀러리
드시게 된다면 이뇨제 역할을 하기 때문에 취침 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 저녁에 셀러리를 많이 드시게 된다면 밤에 잠을 자고 있는 동안 일어나서 화장실에 가는 일이 더 자주 발생할 위험이 있습니다. 이는 수면의 질에 영향을 미치고 다음날 아침 잠을 제대로 못 자고 피곤하게 만들게 됩니다.
브로콜리
십자화과 야채로 영양분이 풍부하기 때문에 사실 많은 분들께서 드시는 채소 종류 입니다. 그러나 소화하기 어려운 라피노스라는 설탕이 포함되어 있습니다. 드시게 된다면 가스가 차고 복부팽만감이 발생할 수 있습니다. 브로콜리를 밤늦게 드시게 된다면 소화불량을 일으키고 숙면을 방해할 수도 있습니다.
콜리플라워
저녁시간에 콜리플라워를 드시게 되는 경우 소화가 힘들어지게 되는 경우가 많습니다. 음식에 함유된 상당한 지방과 칼로리 함량 때문이라고 할 수 있습니다. 콜리플라워에는 신경계를 자극하고 뇌 활동을 유지하는 물질도 포함되어 있습니다. 또한 에너지를 공급하면 잠을 이루기가 어려워지고 불면증이 발생할 수 있습니다. 따라서 해당 음식을 저녁에 준비하거나 섭취하는것은 숙면에 좋지 않을 수 있습니다.
배추과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 배추과 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 많이 포함되어 있습니다. 하지만 풍부한 식이섬유의 경우에는 숙면을 방해하게 될 수 있습니다. 소화가 느리게 되기 때문에 수면을 하는 시간 까지 소화기관이 계속 활동하기 때문입니다. 소화기관이 계속 활동하게 된다면 잠이 잘 오지 않습니다.
토마토
토마토의 경우에는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 건강식품이라고 할 수 있습니다. 그러나 산성이 강해서 수면을 방해할 수 있어서 주의가 필요한 부분입니다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 드시게 된다면 속쓰림이 발생하게 되며 소화불량이 발생하게 될 수 있습니다. 이런 음식들은 적어도 잠들기 세 시간 전에 먹는것이 좋습니다.
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저녁에 먹으면 안좋은 채소, 숙면 방해 야채 마무리
저녁늦은 시간에 무언가 먹는 다는 것은 사실 숙면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 가스를 일으키기도 하고 포만감으로 인해서 복부팽만감을 일으키게 된다면 아무래도 잠을 자는데 상당한 부담이 될 수 있습니다.
저녁식사에 너무 부족한 식사를 하거나 과다하게 많이 드시게 된다면 숙면을 방해하고 특히 야채의 경우에도 숙면을 방해하는 야채들이 많아서 늦은 저녁시간에는 섭취하는 야채에 대해서도 숙면을 위한 관리를 해줘야 할 사항입니다.