많이 드시는 수박은 수분이 상당히 풍부한 과일이며 적절한 양의 수박을 섭취하게 되는 경우 혈액 순환이 좋아지고 피부건강에도 상당히 좋은 효과가 있으며 소화를 도와주는 효과가 있습니다. 체온을 유지하며 신진대사를 도와주며 노폐물 제거에도 상당한 도움이 됩니다. 커다란 수박 하나만 있으면 온 가족이 둘러 앉아 여름의 정취를 만끽할 수 있을 정도 입니다. 아래 글에서 수분이 풍부한 수박 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
수분이 풍부한 수박 효능
높은 영양과 낮은 칼로리
수박은 칼로리가 낮고 설탕도 적은데 수박의 자연적인 단맛은 적은 양의 칼로리 칼륨 비타민b 마그네슘 외에도 면역기능과 피부건강에 좋은 비타민a와 c가 포함되어 있습니다.
눈에 좋은 영양
수박에 풍부한 영양 성분은 리코펜 시트롤린 베타크립토잔틴 비타민A 등이 있습니다. 리코펜은 밝은 적색을 띠는 항산화 물질이며 암과 당뇨병 발병 위험을 억제하게 됩니다. 베타크립토잔틴도 항산화물질인데 해당물질의 경우에는 해당 물질은 폐, 기관지, 관절 등에 나타날 수 있는 염증을 제거하게 됩니다. 아미노산의 일종인 시트롤린은 혈액 순환을 도와주며 비타민 A는 눈에 좋은 영양소 입니다.
부기 제거
수박에는 칼륨의 함량이 높아 부기 제거에 상당히 좋으며 몸의 특정 부위에 혈액 순환이 원활하지 않거나 나트륨 섭취가 과하게 되는 경우 몸이 붓게 됩니다. 이때 적정량의 칼륨을 섭취하시게 된다면 나트륨이 몸밖으로 배출되면서 부기를 뺄 수 있는 효능이 있습니다. 우리나라 성인의 칼륨 일일 권장 섭취량은 3.5g이며 식품의약품안전처에서 제공하는 식품 영양성분 데이터베이스에 따르면 수박 100g에는 109mg(0.109g)의 칼륨이 포함되어 있으며 평소에 칼륨이 풍부한 해조류나 감자, 시금치 등의 채소류를 섭취하고 수박을 간식으로 드시게 된다면 칼륨 섭취 권장량을 맞출 수 있게 됩니다.
리코펜 성분
수박의 빨간색 과일은 산화 방지제 리코펜에서 유래하고 있습니다. 리코펜의 경우에는 암과 당뇨병의 위험을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다. 수박은 토마토에 비해서 더 많은 리코펜을 함유하고 있습니다.
건강한 심장
수박에 포함된 시트롤린이라는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 시트롤린은 혈액을 몸 전체로 이동시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 리코펜이 풍부한 수박은 심장 마비의 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.
혈압조절과 혈액순환 개선
수박껍질의 흰부분은 천연물질인 l-시트룰린은 혈관을 이완시켜서 순환을 도와주며 동맥 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 것으로 나타나게 됩니다.혈류를 개선하고 지구력운동중 근육 산호화와 운동능력을 향상시킬 수 있습니다.
수분 유지
풍부한 수분의 섭취가 이루어지게 되는 과일 입니다. 몸의 모든 세포는 물을 필요로 하며 몸속 수분이 조금만 부족해도 몸이 둔해질 수 있으며 이상반응이 나타나게 됩니다. 과즙이 많은 수박은 92%가 수분으로 이뤄져 있습니다. 수박을 드시게 된다면 충분한 수분의 유지를 도울 수 있습니다.
피부 진정효과
수박에 들어있는 비타민 A, B6, C는 피부를 매끄럽고 부드럽게 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 건조하고 칙칙한 피부에는 수박팩이 좋은 효과가 있습니다. 그리스 요구르트와 수박 주스 각 1큰 술을 섞어 줍니다. 얼굴 전체에 펴바르고 10분 뒤 벗겨내어 줍니다. 얼굴을 물로 헹군 뒤 가볍게 두드려 말려 줍니다.
수박 부작용
고칼륨혈증의 경우라면 수박의 섭취에 주의해야 할 것 인데 칼륨이 풍부하다는 특징이 단점이 될 수 있으며 특히 신장 질환을 앓고 있는 환자분들의 경우라면 수박이 몸에 해로울 수 있습니다. 칼륨이 제대로 배출되지 못하여 고칼륨혈증이 발생할 수 있기 때문입니다. 적정량 이상의 칼륨은 소변을 통해 배출되며 신장 기능에 이상이 없다면 칼륨 함유량이 높은 음식을 많이 섭취했더라도 큰 문제가 생기지 않습니다.
하지만 신장에 문제가 있는 경우라면 여분의 칼륨이 몸에 쌓여서 고칼륨혈증에 걸리기 쉽고 혈중 칼륨 농도가 5.5mEq/L 이상이면 고칼륨혈증으로 진단하고, 7.0mEq/L 이상이면 오심, 구토, 설사, 피로감, 근육 무력감 등의 증상이 나타나게 되며 이때 적절한 치료를 받지 못하면 부정맥이나 심정지가 올 수 있으므로 주의해야 할 사항입니다.
수분이 풍부한 수박 효능 부작용 마무리
신선하고 맛있는 수박을 고르기 위한 방법으로 과즙이 많고 금방 먹을 수 있는 수박은 크기에 비해 무겁게 느껴지며 수박의 꼭지 부분을 확인하시면 꼭지부터 마르기 때문에 꼭지의 신선함을 확인하는 것도 좋습니다. 수박은 지방이 없으며 콜레스테롤이 낮고 나트륨이 없고 수분이 많아 포만감이 상당히 좋습니다.
수박의 맛도 중요하지만 영양도 풍부하기 때문에 상당히 인기가 좋고 특히 수박을 자르기 전에 반드시 표면을 씻어서 박테리아가 과일속으로 옮겨지는 것을 예방하는 것이 중요하며 장에 염증이 있어도 수박은 쉽게 소화할 수 있으며 크론이나 대장염 같은 소화기 질환이 있는 사람들도 수박은 좋은 먹거리라고 할 수 있습니다.