변비로 고생하시는 분들이 상당히 많은데 아침에 화장실을 가는 습관을 가지게 된다면 삶이 편안해 질 수 있습니다. 특히 변비라고 해서 변비약을 드시게 되는 경우 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 높아지게 되므로 과일을 섭취하시면서 변비를 개선하는 것이 좋습니다. 변비를 개선하는 방법으로 섬유질을 더 많이 섭취하시고 운동량을 늘려주시고 충분한 수분의 섭취가 중요하며 음식을 가려먹는 등 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 아래 글에서 아침에 드시면 좋은 변비에 좋은 다섯가지 과일에 대해서 알아보겠습니다.
아침 변비에 좋은 다섯가지 과일
전문가들이 추천하는 섬유질이 풍부하고 변비 완화에 좋은 과일 5가지 알아보겠습니다. 변비가 있으신 분들의 경우 특히 섬유질의 섭취를 늘려주시는 것이 중요합니다. 또한 치즈 등 유제품, 단 음식, 고지방 육류, 냉동식품, 가공식품 등을 가급적 피하는 것이 변비를 개선하는데 상당히 좋은 효과가 있습니다.
사과
사과의 경우 사계절 어디서나 손쉽게 구할 수 있으며 대부분 좋아하는 과일이며 사과에는 다양한 영양소가 포함되어 있으며 수용성 식이섬유가 풍부해서 배변을 원활하게 하는 대표적인 과일로 잘알려져 있습니다.
대부분의 과일은 식이섬유를 포함하고 있으며 사과는 100g당 1.5g 이상의 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있어서 변비를 해소하는데 상당히 좋은 과일입니다. 또한 펙틴이라는 성분도 풍부하게 포함되어 있습니다. 펙틴 역시 장 건강과 장의 원활한 활동을 돕는 성분으로 변비 해소에 도움을 주는 과일입니다. 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고 노폐물이 잘 빠져나가는 특징이 있습니다.
자두
자두는 칼라도 이쁘고 식감도 상당히 좋아서 보기에도 좋고 먹기에도 좋은 과일입니다. 여름에 제철이고 오래 보관하지 못하기 때문에 제철에 먹어주시는 것이 좋습니다. 제철에 자두는 마트에서 쉽게 구매해서 드실 수 있습니다. 다양한 미네랄이 포함되오 있으며 구리와 망간 칼슘 철분 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다. 자두의 펙틴 성분이 포함되어 있기 때문에 소화를 도와주는 기능이 있으며 변비를 개선해주는 효과가 뛰어난 부분이 있습니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주는 역할이 있습니다. 또한 심혈관병을 예방하는 효과가 있습니다. 간과 뼈 건강에 좋은 효과가 있으며 식이 섬유소가 풍부해 몸무게를 줄이는 데도 도움이 되는 과일 입니다.
무화과
무화과는 맛도 좋고 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 단백질 분해효소인 피신을 다량 함유하고 있어서 고기를 드시고 후식으로 섭취하셔도 좋습니다. 또한 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋은 과일로 잘알려져 있습니다. 무화과는 속을 편하게 하며 설사를 멎게 하는 효과가 있습니다. 위장의 기운을 열고 설사를 멎게 하는 효과가 있는데 위장운동이 잘 되지 않으면서 답답하고 체한 느낌이 있을 때 무화과를 먹으면 위장운동을 촉진시키고 체기를 없앤주는 효과가 예전부터 잘알려져 있습니다. 무화과에 포함된 단백질 분해효소인 피신이 많이 들어 있어 소화에 좋은 효과가 있습니다. 특히 고기를 먹은 뒤 무화과를 먹으면 소화가 잘 되는 효과가 있습니다. 펙틴 성분은 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
배
배의 식이섬유 함량은 1～2g/100g 정도로 과실류 중에서는 함량이 높은 편에 속하며 과육 내에 석세포가 있기 때문이며 식이섬유는 불용성과 수용성으로 분류할 수 있으며 불용성 식이섬유는 대변의 용적을 증대시켜 배변횟수를 많게 하고 발암성 물질이 대장 내에 머무르는 시간을 단축하여 대장암을 예방하는 효과가 알려져 있습니다. 수용성 식이섬유는 영양소가 체내에 흡수되는 속도를 조절함으로 혈중 콜레스테롤의 감소, 혈당치 억제, 나트륨 흡수억제 등 작용을 한다. 식이섬유는 입속에서 씹는 횟수를 증가시켜 타액분비를 촉진시키게 됩니다. 위액의 점도를 증가시켜 위 내에 머무르는 시간을 연장하여 소화를 촉진시키고 공복감을 없애주는 등 다이어트에도 효과가 좋습니다. 또한, 장내 유해균을 억제하는 정장작용도 하게 됩니다. 배에도 펙틴 성분이 많이 포함되어 있습니다. 변비를 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다. 수분이 풍부하게 포함되어 있어서 변을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 칼로리가 낮아서 다이어트에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.
블루베리
특히 만성변비로 힘들어 하시는 분들에게 블루베리는 상당히 좋은 과일입니다. 풍부한 식이섬유가 포함되어 있으며 장운동을 개선하며 변비를 예방하는 효과가 뛰어납니다. 식이섬유가 많기 때문에 하루에 20알 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 열량이 낮은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 너무 많이 먹으면 사람에 따라 복통, 설사로 고생할 수 있습니다.
아침 변비에 좋은 과일
변비를 예방하는데는 특히 중요한 사항이 식습관을 개선하는 것입니다. 페스트푸드 같은 음식은 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다. 또한 수분의 섭취와 야채 과일 등의 식이섬유를 많이 드시고 아침에 규칙적으로 배변활동을 하시는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.
그렇다고 화장실에 너무 오래 앉아 있게 된다면 치질까지 걸려서 고생할 수 있습니다. 주위에도 사실 변비에다 치질 이런걸로 고생하시는 분들 정말 많이 봐왔습니다. 주의해야 하고 고른 식사와 규칙적인 생활 그리고 운동도 적당히 해줘야 변비를 개선할 수 있습니다.