봄이 되면 다양한 과일이 풍성하게 나오기도 하고 친숙한 과일 중 하나인 오렌지는 비타민C가 매우 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 없어서 건강에 많은 도움이 되는 과일이라고 할 수 있습니다. 이중에서도 오렌지의 강한 신맛을 내는 비타민C와 구연산은 피로 회복에 상당한 도움을 주면서 급격한 피로감을 느끼는 사람들의 구급약으로도 효과가 있을 정도입니다. 또한 간의 해독에도 좋은 효과가 있으며 위암, 구강암, 식도암, 결장암 예방에 효과적인 부분이 잘 알려져 있습니다. 아래 글에서 봄이 제철인 오렌지 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
봄이 제철 오렌지 효능 부작용
영양의 보충
봄이 제철이라 봄에 가장 맛있고 싱싱한 오렌지는 맛도 좋고 영양도 풍부하며 특히 안면홍조 개선에도 좋은 효과가 알려져 있습니다. 비타민C의 경우에는 수용성이라서 체내에 저장되지 않으며 수시로 배출되기 때문에 최상의 건강상태를 유지하기 위해서는 매일 음식 섭취를 통해서 계속해서 보충해 주어야 할 것 입니다. 특히 감귤류에 포함되어 있는 비타민C의 경우 심장질환, 고혈압, 암과 같은 민성질환의 발병률을 낮추는 중요한 역할을 하게 됩니다.
비타민 c 보충
오렌지 1개면 비타민C 하루 권장량 350mg의 약 24%를 얻을 수 있을 정도 입니다. 또한 오렌지에 풍부한 식이성 엽산의 경우에는 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 식이성 엽산은 정상 DNA 유지에 반드시 필요한 성분이며 결장암, 자궁경부암, 유방암 등을 예방하는 데 좋은 것으로 잘알려져 있습니다.
효과 좋은 오렌지 주스
특히 감귤류에 풍부하게 포함된 펙틴 성분의 경우에는 콜레스테롤을 낮춰주는 수용성 섬유질로 이루어져 있어서 심장의 건강과 혈당 안전에도 많은 도움을 주게 됩니다. 미국 연방식품의약국(FDA)가 오렌지 주스가 고혈압과 심장발작을 예방하는 데 효과가 있다고 인정한 바가 있습니다.
안면홍조 개선
오렌지의 경우에는 비타민C가 상당히 풍부한 것으로 알려져 있으며 특히 비타민P도 매우 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 비타민P는 안면홍조 개선에 도움이 되는 성분입니다. 오렌지의 영양은 모세혈관을 튼튼하게 만들어주며 피부톤을 균일하게 만드는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
심혈관을 튼튼하게
오렌지에 함유되어 있는 식이섬유와 껍질 안쪽의 흰 부분에 들어있는 펙틴이란 성분은 혈액의 콜레스테롤 수치를 저하시키는 역할을 합니다. 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등 심혈관 질환을 예방하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 미국 식품의약국(FDA)은 오렌지가 고혈압과 심장발작을 예방하는데 많은 효과가 있다고 인정한 바 가 알려져 있습니다.
뇌졸증 예방
오렌지와 같은 비타민C가 풍부한 과일을 드시게 된다면 오렌지 속 플라바논이라는 항산화 물질이 출혈성 뇌졸증 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
항암효과
암세포의 성장을 방해하는 역할을 하는 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 포함되어 있는 감귤류 과일을 섭취하게 된다면 후두암, 구강암, 위암의 위험을 최소 50%까지 줄일 수 있습니다. 오렌지에 함유된 헤스페레딘 또한 폴리아민 합성을 억제하여 항암효과가 나타나게 될 수 있습니다.
변비 개선
식이섬유와 펙틴이 많이 포함되어 있는 오렌지는 변비를 해소하는데 상당히 좋은 효과가 있습니다. 특히 펙틴 성분은 팽창성 설사제 작용이 있어서 장이 유독물질에 노출되는 시간을 줄이고 장내 발암물질을 배출하는데 많은 도움이 됩니다.
피부미용과 면역력 유지
오렌지의 풍부한 비타민C는 피로해소와 면역력을 유지하는데 상당한 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민C는 피부 미용에도 좋은 역할을 합니다.
봄이 제철 오렌지 효능 부작용 마무리
봄이 제철인 오렌지 효능으로는 비타민C가 다량 함유된 오렌지는 감기예방과 피로 회복에 상당히 좋은데 암세포 성장을 억제하는 역할을 하는 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 섬유질 펙틴 성분이 다량 함유된 오렌지는 변비치료와 개선에도 상당히 효과가 좋습니다.
오렌지의 경우에는 엽산, 칼륨, 섬유질 같은 영양소가 풍부해서 면역기능을 증진시켜 주고 빈혈이나 괴혈병 등 각종 질병으로부터 신체기능을 보호해주는 역할을 하게 됩니다. 특히 오렌지의 신맛을 내는 구연산은 면역력을 높여주고 간의 해독에 도움을 주게 됩니다.