아이스플랜트에도 포함되어 있는 마그네슘 효능으로 만성피로를 개선하고 혈압을 내리는 효과가 있습니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 아이스플랜트 포함 녹색잎 채소 견과류 등이 있습니다. 아이스플랜트 키우기 방법도 그렇게 어렵지 않고 아파트 베란다에서도 키우서 수확이 가능한 채소 입니다. 아이스플랜트 먹는방법으로 샐러드로 드셔도 좋고 요리에 곁들여 드셔도 좋습니다. 아래 글에서 마그네슘이 많은 음식 효능 아이스플랜트 키우기 먹는방법 알아보겠습니다.
마그네슘이 많은 음식 효능 아이스플랜트 키우기 먹는방법
마그네슘이 많은 음식 효능
마그네슘이 많은 음식
아이스플랜트에 포함되어 있는 마그네슘의 경우 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등에 많이 포함되어 있습니다. 곡류에 포함되어 있는 마그네슘의 경우에는 도정과정을 거치면서 대부분 사라지게 됩니다. 특히 흰 쌀 밥 대신에 현미 같은 도정을 덜한 곡류나 콩류를 섞어서 먹게 된다면 마그네슘을 부족하지 않게 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
영양의 섭취 상당히 중요하며 다양한 채소의 영양 아래 관련글 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
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마그네슘 효능
마그네슘 효능으로 만성피로에 도움을 주게 되며 심장병을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 혈압을 내리고 혈당을 좋게 하는 효과가 알려져 있습니다. 또한 근육을 강하게 해주며 신장의 결석 재발도 방지 해 주는 효과가 알려져 있습니다. 하지만 무엇보다도 중요한 사항으로 마그네슘 효능으로 칼슘과 협력하여 뼈를 튼튼히 하고 골다공증을 예방하는 효과가 알려져 있습니다.
아이스플랜트 키우기
씨앗이 깨처럼 작기 때문에 흙 위에 뿌려주고 습도를 유지하시면 금방 발아합니다. 다육식물이기 때문에 양지에 놓으면 좋고 햇볕 아래 두시면 줄기가 힘이 없이 축처져서 늘어져 버리는 특성이 있습니다. 반 그늘에 두시고 키우시면 좋고 집에서 키우시면 편안한 방식으로 키워도 좋을 것 같습니다. 통풍이 잘되는 곳이어야 하며 서늘한 곳에 두시면 좋습니다. 생육 온도는 5도 이며 겨울에는 실내에서 키워야 하며 1년초 이며 수확은 보통 90일 정도 입니다. 짠맛을 원하시면 쌈정도의 크기에 수확하시면 됩니다.
시금치 좋아하시는 분들이 많으시고 엽산 성분 섭취 중요합니다. 아래 관련글 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
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아이스플랜트 효능
다양하게 먹을 수 있는 아이스플랜트를 효소로 발효할 경우에는 자체적으로 GABA라 불리는 물질을 생성하게 됩니다. 해당 물질은 항우울, 혈압 안정, 집중력 및 기억력 증진및 불면증 등에 큰 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
아이스플랜트 먹는방법
아이스팰랜트 먹는방법으로 주로 생으로 많이 드시는데 씹으면 식감이 아삭해서 토마토 등과 함께 샐러드로 생으로 먹기도 합니다. 아니면 살짝 데쳐서 쌈 채소로 활용하는 방법도 있습니다.
다양한 채소의 섭취를 통한 영양의 공급 중요합니다. 아래 관련글 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
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마그네슘이 많은 음식 효능 아이스플랜트 키우기 먹는방법 마무리
잎의 수포에는 칼륨과 마그네슘등의 다양한 미네랄이 상당한 수준으로 포함되어 있습니다. 또한 베타카로틴이 많이 포함되어 있습니다.
눈의 점막을 보호하게 되며 항산화 작용으로 인해서 동맥경화 예방에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 생으로 샐러드로 많이 먹기도 하고 살짝 익혀서 드시기도 합니다. 또한 보기에도 좋기 때문에 요리에 함께 곁들여서 먹어도 좋은 채소 입니다.