변비에 좋은 음식으로 호박씨 알려져 있습니다. 호박씨에 포함된 섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하는데 상당히 좋은 효능이 있으며 특히 장내 유익균을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 호박씨 효능으로 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있습니다. 호박씨는 체중 관리 및 다이어트에 좋은 효능이 알려져 있습니다. 호박씨 효능먹는법으로 작지만 영양소를 가득 담긴 슈퍼푸드로 잘알려져 있으며 볶아서 안에 있는 씨를 먹습니다. 아래 글에서 변비에 좋은 음식 다이어트 음식 호박씨 내용 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식 호박씨
변비에 좋은 음식으로 호박씨를 드시는 것도 좋은 방법 이라고 할 수 있습니다. 호박씨의 섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하는데 상당히 좋고 장내 유익균을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과민 대장 증후군이나 복부 팽만감이나 복통이 있는 사람들에게도 좋은 효능이 알려져 있습니다. 호박씨의 마그네슘 성분의 경우 변비를 개선하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 음식 호박씨
호박씨의 경우 다이어트 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 특히 호박씨에는 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있습니다. 이는 체중 관리 및 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 또한 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박씨에 함유된 불포화 지방산과 마그네슘의 경우 신진대사를 좋게 하며 체내 지방 연소를 도와주는 효능이 있습니다. 이는 건강한 체중 감소와 체지방 감소에 기여할 수 있는 부분이 있습니다.
호박씨 효능먹는법
심장 건강과 염증완화 효과
호박씨 효능도 상당히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 호박씨의 크기는 작지만 영양소를 가득 담긴 슈퍼푸드로 잘알려져 있습니다. 호박씨를 조금만 먹어도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 특히 호박씨는 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 조절하기 때문에 심장의 건강에 좋고, 염증 완화와 암 예방 효과도 알려져 있습니다. 이렇게 몸에 좋은 호박씨는 그냥 먹어도 맛있는 간식이며 다양한 요리에 넣어 조리할 수도 있습니다.
다이어트 지방대사 이상증 예방
호박씨는 볶아서 속에 있는 씨를 먹으면 됩니다. 주성분인 불포화지방산등 지질이 변비를 완화시키는 효능이 있으며 과거에는 한방에서 주로 구충제로 사용되었지만 현재는 다이어트나 지방대사 이상증 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 고혈압이나 전립선염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 오븐 위 칸에 넣어주시고 5-20분 정도 구워서 드시면 됩니다. 작은 씨앗의 경우 5-7분 정도면 갈색으로 바삭하게 익게 되고 중간 크기는 1-15분 정도 큰 씨앗은 20분 정도 소요 됩니다. 다 되면 식혀서 먹어주시면 됩니다.
호박씨 보관법, 고르는 방법
요즘은 정말 호박씨를 스스로 까서 드시는 분들은 정말 잘 찾기 힘들 것 같고 따라서 주로 마트에서 호박씨가 까져 있는 포장된 상품을 구매하셔서 드시는 경우가 많은데 우선 호박씨 고르는 방법으로 호박씨 모양이 고르고 이물질이 없는 것이 좋은 호박씨 입니다. 호박씨 보관법으로 호박에서 씨를 꺼내서 잘 씻은 다음에 1일 정도 햇볕에 잘 말린 다음에 볶아서 먹으면 됩니다. 호박씨를 잘 건조시킨 후에는 습기를 피하여 밀폐용기에 넣어서 냉암소에 보관하시면 됩니다.
마무리
호박씨에 포함되어 있는 마그네슘, 칼슘 등이 혈관을 튼튼하게 하는 효능이 알려져 있습니다. 또한 레시틴 및 불포화지방산의 경우 뇌의 기능을 활성화 시키는 효능이 알려져 있습니다. 호박씨 28g은 열량이 151칼로리 정도입니다. 대부분 지방과 단백질로 이루어져 있습니다.
특히 호박씨 28g에 포함된 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 포함되어 있습니다. 비타민 K는 하루 필요 섭취량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가포함되어 있습니다. 여기에 각종 항산화제가 많이 포함되어 있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민 B2, 엽산도 포함되어 있습니다.