다이어트에 좋은 과일로 잘알려져 있는 바나나껍질효능으로 탄닌, 플라보노이드등 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 포함 되어 있습니다. 또한 비만 억제 효과가 까지 있는 것으로 알려져 있습니다. 먹는방법으로 통째로 갈아서 마시거나 잘라서 볶아서 먹어도 좋습니다. 활용방법으로 구두닦이, 가려움증 완화,치아미백, 주름방지, 구두닦이, 가려움증 완화 등의 효능이 알려져 있습니다. 아래 글에서 바나나껍질 내용 알아보겠습니다.
다이어트에 좋은 과일
바나나껍질, 수박
다이어트에 좋은 과일로 바나나껍질 효능이 알려져 있습니다. 여름철 대표과일들은 대부분 수분을 가득 함유하고 있다. 체중관리를 위해서 좋은 과일로 알려져 있는 수박은 92%, 메론은 90%, 복숭아도 89%의 수분을 함유하고 있습니다. 여름하면 떠오르는 수박은 다이어트를 위한 목적으로 많이 찾는 과일로 잘알려져 있습니다. 100g 당 30kcal 수준으로 달콤한 맛에 비해 열량이 무척 낮아 체중관리 중에도 섭취 부담이 적습니다.
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멜론
멜론의 경우에는 특유의 달콤한 맛으로 열량이 높을 것으로 여겨지고 있는 멜론의 경우에는 의외로 칼로리가 낮으며 수분이 풍부한 과일로 잘알려져 있습니다. 멜론의 칼로리는 100g 당 38kcal 수준이며 90%의 수분함량으로 변비를 예방하며 노폐물 배출 등에 효과가 좋은 과일 입니다. 특히 복숭아 역시 똑똑하게 섭취하면 다이어트에 좋은 과일로 잘알려져 있습니다.
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복숭아
복숭아에는 유기산, 비타민A, 비타민C, 펙틴 등의 무기질이 풍부해 손실된 무기질을 보충해주는 효능이 있습니다. 펙틴 성분은 장내 운동을 활발히 만들어 변비를 없애는 역할을 하게 됩니다. 특히 복숭아 과육에는 유리 아미노산이 풍부하며 이 중에서도 아스파라긴산 함량이 높아서 피로 해소에도 긍정적인 역할을 하게 됩니다.
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효능
바나나 껍질에 포함된 탄닌, 플라보노이드등 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 한국식품영양과학회지에 따르면 바나나 껍질의 성분 가운데 백색 지방세포 생성을 억제해 비만 예방 효과까지 있는 것으로 알려져 있습니다.
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먹는방법
항산화 성분과 풍부한 식이섬유
바나나 껍질을 먹는 방법도 알아두시면 좋습니다. 일반적으로 바나나 껍질을 벗겨내고 쓰레기통에 버리는 것이 보통의 상황입니다. 하지만 바나나껍질에 포함된 탄닌 플라보노이드 등의 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.
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갈아서 먹거나, 잘라서 볶음요리
바나나를 드실때 껍질까지 통째로 갈아서 마시는 방법도 있습니다. 또한 껍질을 잘게 잘라서 소금과 강황 등을 더해서 볶음 요리로 해서 드셔도 좋습니다. 껍질을 통째로 먹기에 부담스러운 부분이 있다면 숟가락 등으로 바나나 껍질 안쪽을 긁어서 먹어도 좋은 방법 입니다.
활용방법
구두닦이, 가려움증 완화
바나나 껍질의 안쪽을 이용해 구두를 닦게 된다면 오염물 제거는 물론이며 광을 내는 효과를 거둘 수 있습니다. 가죽 가방이나 옷에도 마찬가지 효과를 볼 수 있습니다. 가려움증의 완화 효과가 있으며 벌레에 물리면 상당히 가렵지만 바나나 껍질로 마사지를 하게 된다면 가려움증과 고통이 완화되는 효과가 있습니다.
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치아미백, 주름방지
치아미백 효과의 경우도 좋은데 바나나 껍질은 치아를 하얗게 만드는 효능이 알려져 있습니다. 바나나 껍질의 안쪽을 사용해서 2주 정도 문지르면 효과를 볼 수 있습니다. 주름의 완화 효과도 좋은데 손등, 목, 얼굴 등 주름살이 있는 곳을 바나나 껍질로 문질러 주시면 껍질 안쪽의 항산화 물질이 피부노화를 방지하고 주름살을 펴주는 효과가 나타나게 됩니다.
소화기능 향상 수면장애
바나나를 굽거나 쪄서 먹는 방법도 있는데 바나나 껍질은 실생활에 활용할 수도 있으며 칼륨, 마그네슘, 비타민, 식이섬유, 트립토판 등이 풍부하게 포함되어 있어서 그냥 먹어도 좋습니다. 소화기능 향상 및 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다.
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마무리
바나나에는 칼륨성분이 많아 신장질환을 가지고 있으시거나, 칼륨제한식이를 하시는 경우가 아니라면 건강한 성인분들의 경우라면 공복 또는 식후이더라도 하루 1~2개 섭취가 가능합니다.
바나나에는 식이섬유가 상당히 많이 포함되어 있어서 특히 장이 예민하신 분이시라면 장 운동을 활발히 움직여 설사를 일으킬 수도 있으므로 주의해야 겠습니다.